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      據(jù)說這個動作據(jù)說95%的美國人做不到

      時間:2017-11-20 08:45:40閱讀:52481
      站累了沒地方坐時,很多人會蹲下來歇腳;公共場所的衛(wèi)生間,大多都按照國人習慣,保留蹲位;調查顯示這尋常的一個簡單動作可難壞了不少的美國人。你知道人體最喜歡的姿勢是什么嗎?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有
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      站累了沒地方坐時,很多人會蹲下來歇腳;公共場所的衛(wèi)生間,大多都按照國人習慣,保留蹲位;調查顯示這尋常的一個簡單動作可難壞了不少的美國人。

      你知道人體最喜歡的姿勢是什么嗎?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢,它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。

      雙腿雙膝翻開,兩腳完全著地,以臀部貼腳踝,這算是中國人“蹲”的基本動作要領。然而,你知道嗎?這個尋常的動作卻難道了不少的西方人。

      蹲蹲更健康

      “蹲”對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強人體的靈活性和對稱性,正確的蹲姿對健康有很多的促進作用。

      你適合怎么“蹲”

      久坐族——全蹲

      對腰腿韌帶的拉伸要求較高,對踝、膝、髖關節(jié)的影響較大,而對肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動身體,但應注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進全身氣血循環(huán)。

      老年人——半蹲

      與扎馬步類似,對大腿和臀部肌肉影響較大,是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關節(jié)手術或處于關節(jié)康復期的患者,可選擇半蹲作為恢復性練習。

      體能好的人——深蹲

      比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用勁兒較大。

      康復訓練者——靠墻蹲

      下蹲時,如膝蓋超過腳尖,會給膝蓋帶來較大壓力,但膝不過腳尖的下蹲姿勢并不容易做到,特別是全蹲時。

      特別提醒:

      需要注意的是,無論采用哪種鍛煉方式,都應考慮頻率和強度,以防過度。

      剛開始練習下蹲運動時,把次數(shù)可以控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。對于體質虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進行調整。

      老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過3次。

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