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      據(jù)說這個(gè)動(dòng)作據(jù)說95%的美國(guó)人做不到

      時(shí)間:2017-11-20 08:45:40閱讀:52481
      站累了沒地方坐時(shí),很多人會(huì)蹲下來歇腳;公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間,大多都按照國(guó)人習(xí)慣,保留蹲位;調(diào)查顯示這尋常的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可難壞了不少的美國(guó)人。你知道人體最喜歡的姿勢(shì)是什么嗎?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有
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      站累了沒地方坐時(shí),很多人會(huì)蹲下來歇腳;公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間,大多都按照國(guó)人習(xí)慣,保留蹲位;調(diào)查顯示這尋常的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可難壞了不少的美國(guó)人。

      你知道人體最喜歡的姿勢(shì)是什么嗎?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)姿勢(shì),它讓我們的身體放松,又能獲得安全感。

      雙腿雙膝翻開,兩腳完全著地,以臀部貼腳踝,這算是中國(guó)人“蹲”的基本動(dòng)作要領(lǐng)。然而,你知道嗎?這個(gè)尋常的動(dòng)作卻難道了不少的西方人。

      蹲蹲更健康

      “蹲”對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用,能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性,正確的蹲姿對(duì)健康有很多的促進(jìn)作用。

      你適合怎么“蹲”

      久坐族——全蹲

      對(duì)腰腿韌帶的拉伸要求較高,對(duì)踝、膝、髖關(guān)節(jié)的影響較大,而對(duì)肌肉靜態(tài)張力的要求較低。這種方式適合久坐的人作為間歇鍛煉,活動(dòng)身體,但應(yīng)注意保持一定的下蹲速度,如每分鐘20~30次,可促進(jìn)全身氣血循環(huán)。

      老年人——半蹲

      與扎馬步類似,對(duì)大腿和臀部肌肉影響較大,是鍛煉股四頭肌的好方法。做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)或處于關(guān)節(jié)康復(fù)期的患者,可選擇半蹲作為恢復(fù)性練習(xí)。

      體能好的人——深蹲

      比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用勁兒較大。

      康復(fù)訓(xùn)練者——靠墻蹲

      下蹲時(shí),如膝蓋超過腳尖,會(huì)給膝蓋帶來較大壓力,但膝不過腳尖的下蹲姿勢(shì)并不容易做到,特別是全蹲時(shí)。

      特別提醒:

      需要注意的是,無論采用哪種鍛煉方式,都應(yīng)考慮頻率和強(qiáng)度,以防過度。

      剛開始練習(xí)下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),把次數(shù)可以控制在10~20次之內(nèi),一般不會(huì)引起肌肉疼痛。對(duì)于體質(zhì)虛弱的人,可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。

      老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),手應(yīng)把握住床頭、扶手或者門框,緩慢而平穩(wěn)地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個(gè),一天不要超過3次。

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