2009年，參加?xùn)|方衛(wèi)視舉辦的女性綜藝選秀節(jié)目《加油東方天使》 。同年，參演白皓天執(zhí)導(dǎo)的話劇《完美世界》 。
2010年，獲得《外灘畫報(bào)》第三屆“美麗天使”封面女郎大賽冠軍 。同年，出演王力宏自導(dǎo)自演的青春喜劇片《戀愛通告》，隨后參演了職場(chǎng)小說(shuō)《米婭，快跑》改編的話劇 。
2011年，李欣冉領(lǐng)銜主演舞臺(tái)劇《小姐貴姓》，在劇中擔(dān)任女主角桃桃。同年，擔(dān)任上海海洋博物館宣傳廣告女主角。同年，在秋瓷炫、李彩樺主演的情感倫理《回家的誘惑》中飾演惠萍。
2013年，在賈靜雯、馬德鐘主演的都市情感劇《同在屋檐下》中飾演江浩的老婆洛妮 。同年，在何中華執(zhí)導(dǎo)的《包青天之開封奇案》中飾演康王之女趙湘。隨后出演了職場(chǎng)情感劇《杜拉拉之似水年華》 中DB公司行政部經(jīng)理麥琪一角。
2014年，與劉愷威、隋俊波主演諜戰(zhàn)劇《喋血孤島》，在劇中飾演特工隊(duì)里的“獨(dú)行俠”藍(lán)蓮 。
從《外灘畫報(bào)》“美麗天使”封面女郎選拔大賽中走出來(lái)的李欣冉不僅相貌出眾，加上她在江蘇省藍(lán)盾歌舞團(tuán)6年的舞蹈員經(jīng)歷，舞蹈功力不凡為她出演的舞臺(tái)劇和電視劇奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ) （新浪娛樂(lè)、搜狐娛樂(lè)評(píng)）。