徐坦(白敬亭 飾)離開之前鄭重向賀教練告別，卻見對方完全不買付傳志的帳，偏讓徐坦拿起自己第一次見他時拿起的杠鈴。徐坦面色嚴肅，做好心理準備，可手上一提才發(fā)現(xiàn)，原來杠鈴根本沒有重量。賀教練欣慰淺笑，口中感慨離開，而徐坦尊稱一聲教練讓他心中更是回味。
雷蕾(虞朗 飾)成績倒退需要簽字，在聽到父親不斷嘮叨之后，特意和徐坦見面。徐坦一直舍不得吃的巧克力是為雷蕾而留，可惜雷蕾著急離開，也沒把這件事放在心上。
馬川(杜雙宇 飾)之前就在為連累徐坦的事情內(nèi)疚，現(xiàn)在徐坦可以復(fù)訓(xùn)，他心里的大石頭也終于落地，倒是開始惦記起徐坦的巧克力，他們之間也算真正踏出了成為朋友的第一步。
時間越來越緊迫，徐坦的訓(xùn)練強度也越來越大，雷誠(劉之冰 飾)更是特意絞盡腦汁為他指定訓(xùn)練計劃。這次，雷誠并沒有再強求徐坦改變打球方式，反而先針對他的優(yōu)勢指定計劃，但不會進攻仍然是徐坦的弱點。
滕彪(王建新 飾)尋著空主動找到雷誠，七轉(zhuǎn)八彎之后提出讓徐坦和于克南(許魏洲 飾)對練。徐坦的優(yōu)勢是防守，潛力并不比任何人差，而于克南則過于喜歡進攻而防守薄弱，兩個人正好互相克制，對練的確可以互相取長補短。
滕彪一席話，讓雷誠感覺是他希望徐坦和于克南對練，提升于克南在防守上的弱點，既可以達到雙贏的目的，也不會讓雷誠覺得失了面子或是欠他人情。兩個教練在這件事上，算是很快達成共識。
滕彪早就已經(jīng)知道雷誠下軍令狀的事情，升降級也越來越臨近，在滕彪心里，不論雷誠還是徐坦，如果離開國家隊將非常可惜。于克南本是不愿意和徐坦對練，但得知雷誠的用心良苦，以及自身實際情況，倒也同意。
訓(xùn)練之前，徐坦和于克南認認真真打上一場，最終以七比十一的分數(shù)結(jié)束了切磋。徐坦和于克南本就存在差距，能用這樣的比差結(jié)束，雷誠并沒有意料之外的失望。反而是于克南在這次的對練中，發(fā)現(xiàn)徐坦比之過去，的確進步很多。
于克南也將巧克力暫時收在冰箱，可他不好意思自己送給章采薇(洪冰瑤 飾)，便托付馬川幫忙。誰知馬川一時嘴饞，吃了徐坦的巧克力之后，將他和于克南的巧克力弄混了。等章采薇收到巧克力以后，發(fā)現(xiàn)里面竟然留有一封信，內(nèi)容一看就知道是表白信。
不知情況的徐坦也沒有打開看過，趁著下雨特意給雷蕾送巧克力，他不敢讓雷蕾當著面拆開，跑得比兔子還快。等雷蕾回到家打開巧克力，發(fā)現(xiàn)里面還附有一板布洛芬和一張說明書。
徐坦和于克南繼續(xù)恢復(fù)訓(xùn)練，付競春(邊一鳴 飾)也在鄭浩(高冬平 飾)的指導(dǎo)下不斷練習(xí)，反倒是劉石(萬國鵬 飾)根本沒入鄭浩的眼。不論劉石在技術(shù)上有任何問題，鄭浩都不放在心上，也不打算提點，他將任何人都當成付競春的陪練和踏腳石。
雷誠特意帶著徐坦來到器材庫，用這里的發(fā)球機訓(xùn)練徐坦，他發(fā)現(xiàn)徐坦只有在自己練習(xí)的時候，才會發(fā)揮出他百分之百的能力。雷誠不放過每一處細節(jié)，希望徐坦可以拿出自信，在氣勢上壓倒對手。