徐坦(白敬亭 飾)離開(kāi)之前鄭重向賀教練告別，卻見(jiàn)對(duì)方完全不買(mǎi)付傳志的帳，偏讓徐坦拿起自己第一次見(jiàn)他時(shí)拿起的杠鈴。徐坦面色嚴(yán)肅，做好心理準(zhǔn)備，可手上一提才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)杠鈴根本沒(méi)有重量。賀教練欣慰淺笑，口中感慨離開(kāi)，而徐坦尊稱(chēng)一聲教練讓他心中更是回味。
雷蕾(虞朗 飾)成績(jī)倒退需要簽字，在聽(tīng)到父親不斷嘮叨之后，特意和徐坦見(jiàn)面。徐坦一直舍不得吃的巧克力是為雷蕾而留，可惜雷蕾著急離開(kāi)，也沒(méi)把這件事放在心上。
馬川(杜雙宇 飾)之前就在為連累徐坦的事情內(nèi)疚，現(xiàn)在徐坦可以復(fù)訓(xùn)，他心里的大石頭也終于落地，倒是開(kāi)始惦記起徐坦的巧克力，他們之間也算真正踏出了成為朋友的第一步。
時(shí)間越來(lái)越緊迫，徐坦的訓(xùn)練強(qiáng)度也越來(lái)越大，雷誠(chéng)(劉之冰 飾)更是特意絞盡腦汁為他指定訓(xùn)練計(jì)劃。這次，雷誠(chéng)并沒(méi)有再?gòu)?qiáng)求徐坦改變打球方式，反而先針對(duì)他的優(yōu)勢(shì)指定計(jì)劃，但不會(huì)進(jìn)攻仍然是徐坦的弱點(diǎn)。
滕彪(王建新 飾)尋著空主動(dòng)找到雷誠(chéng)，七轉(zhuǎn)八彎之后提出讓徐坦和于克南(許魏洲 飾)對(duì)練。徐坦的優(yōu)勢(shì)是防守，潛力并不比任何人差，而于克南則過(guò)于喜歡進(jìn)攻而防守薄弱，兩個(gè)人正好互相克制，對(duì)練的確可以互相取長(zhǎng)補(bǔ)短。
滕彪一席話，讓雷誠(chéng)感覺(jué)是他希望徐坦和于克南對(duì)練，提升于克南在防守上的弱點(diǎn)，既可以達(dá)到雙贏的目的，也不會(huì)讓雷誠(chéng)覺(jué)得失了面子或是欠他人情。兩個(gè)教練在這件事上，算是很快達(dá)成共識(shí)。
滕彪早就已經(jīng)知道雷誠(chéng)下軍令狀的事情，升降級(jí)也越來(lái)越臨近，在滕彪心里，不論雷誠(chéng)還是徐坦，如果離開(kāi)國(guó)家隊(duì)將非?？上?。于克南本是不愿意和徐坦對(duì)練，但得知雷誠(chéng)的用心良苦，以及自身實(shí)際情況，倒也同意。
訓(xùn)練之前，徐坦和于克南認(rèn)認(rèn)真真打上一場(chǎng)，最終以七比十一的分?jǐn)?shù)結(jié)束了切磋。徐坦和于克南本就存在差距，能用這樣的比差結(jié)束，雷誠(chéng)并沒(méi)有意料之外的失望。反而是于克南在這次的對(duì)練中，發(fā)現(xiàn)徐坦比之過(guò)去，的確進(jìn)步很多。
于克南也將巧克力暫時(shí)收在冰箱，可他不好意思自己送給章采薇(洪冰瑤 飾)，便托付馬川幫忙。誰(shuí)知馬川一時(shí)嘴饞，吃了徐坦的巧克力之后，將他和于克南的巧克力弄混了。等章采薇收到巧克力以后，發(fā)現(xiàn)里面竟然留有一封信，內(nèi)容一看就知道是表白信。
不知情況的徐坦也沒(méi)有打開(kāi)看過(guò)，趁著下雨特意給雷蕾送巧克力，他不敢讓雷蕾當(dāng)著面拆開(kāi)，跑得比兔子還快。等雷蕾回到家打開(kāi)巧克力，發(fā)現(xiàn)里面還附有一板布洛芬和一張說(shuō)明書(shū)。
徐坦和于克南繼續(xù)恢復(fù)訓(xùn)練，付競(jìng)春(邊一鳴 飾)也在鄭浩(高冬平 飾)的指導(dǎo)下不斷練習(xí)，反倒是劉石(萬(wàn)國(guó)鵬 飾)根本沒(méi)入鄭浩的眼。不論劉石在技術(shù)上有任何問(wèn)題，鄭浩都不放在心上，也不打算提點(diǎn)，他將任何人都當(dāng)成付競(jìng)春的陪練和踏腳石。
雷誠(chéng)特意帶著徐坦來(lái)到器材庫(kù)，用這里的發(fā)球機(jī)訓(xùn)練徐坦，他發(fā)現(xiàn)徐坦只有在自己練習(xí)的時(shí)候，才會(huì)發(fā)揮出他百分之百的能力。雷誠(chéng)不放過(guò)每一處細(xì)節(jié)，希望徐坦可以拿出自信，在氣勢(shì)上壓倒對(duì)手。